REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Dieta dla kierowcy - wysokoenergetyczna żywność

Źle dobrana dieta powoduje, że kierowca krótko po posiłku odczuwa senność i zmęczenie. Unikać należy prostych węglowodanów (cukrów) wchodzących w skład słodyczy i posiłków typu fast-food.
Źle dobrana dieta powoduje, że kierowca krótko po posiłku odczuwa senność i zmęczenie. Unikać należy prostych węglowodanów (cukrów) wchodzących w skład słodyczy i posiłków typu fast-food.

REKLAMA

REKLAMA

Wyższa sprawność za kierownicą, lepsza koncentracja i skuteczna walka z sennością w trakcie jazdy autem - to zalety prawidłowej diety kierowcy. Co warto zjeść przed podróżą, aby ograniczyć ryzyko zaśnięcia za kierownicą?

Wakacyjna podróż autem

Wakacyjne podróże samochodem mają to do siebie, że są zazwyczaj znacznie dłuższe od tych na co dzień. Przeciętny polski turysta zanim osiągnie cel podróży pokonuje dystans przeszło 300 km w jedną stronę. Oznacza to, że w aucie spędzi on ok. 4 godziny. Nierzadko czas ten wydłuża się o kilka godzin, a to sprawia, że kierowca potrzebuje dużo energii. Co zatem powinien on uwzględnić w swojej diecie, aby dowieźć bezpiecznie do celu siebie i swoich pasażerów?

REKLAMA

Zobacz też: Co zabrać ze sobą do auta na wakacje?

Wysokoenergetyczna dieta

Intensywna praca mózgu i poszczególnych organów ciała w trakcie jazdy autem wymaga zastosowania diety wysokoenergetycznej. Unikać należy jednak prostych cukrów, które co prawda pobudzają na krótko nasz organizm do pracy, ale po kilkunastu minutach nasilają uczucie zmęczenia (w wyniku podwyższenia produkcji insuliny w organizmie). Dlatego warto wykluczyć z diety wszelkiego rodzaju słodycze. Można zastąpić je wszakże orzechami i miodem. Zacznijmy jednak od początku.

Śniadanie kierowcy

Śniadanie powinno uwzględniać przede wszystkim węglowodany złożone, które są znacznie dłużej rozkładane przez organizm, przez co dopływ energii jest ustabilizowany i rozciągnięty w czasie. Warto zatem pokusić się o śniadanie przygotowane w oparciu o otręby, kiełki pszeniczne, owsiankę czy pełnoziarniste lub razowe pieczywo. Żółty ser czy półtłusty twaróg będą dobrym źródłem wysokiej jakości białka i tłuszczy. Osoby, które mają problem z porannym jedzeniem mogą przygotować shake’a opartego na jogurcie naturalnym, bananach, jagodach,rodzynkach, orzechach (najlepiej nerkowca) oraz garści płatków musli. Warto także dodać łyżkę siemienia lnianego.

Zobacz też: Jak walczyć z sennością i zmęczeniem podczas jazdy?

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Co zabrać do jedzenia na podróż?

Na podróż warto zrobić kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, wzbogacone o wędlinę (np. z piersi indyka), sałatę lodową, pomidory (pozytywnie wpływają na wzrok) i ser żółty. Pragnienie najlepiej gasić wodą lub zieloną herbatą, która pobudza pracę mózgu i zmniejsza zmęczenie. Zamiast napoi energetycznych lepszym rozwiązaniem są te izotoniczne. Jeśli jednak chcemy walczyć ze zmęczeniem lepiej być zaopatrzonym w termos z gorąca kawą (tylko mieloną, unikać należy wszelkich kaw rozpuszczalnych).

Przerwa na obiad

Jeśli podróż jest wyjątkowo długa warto robić przerwy, gdy tylko zaczynamy odczuwać zmęczenie. Dobrym pomysłem może być zjedzenie w trakcie jednej z nich obiadu. Wszelkich restauracji typu fast-food powinniśmy unikać jak ognia – jakość podawanego nich jedzenia nie ma nic wspólnego z wysokojakościową żywnością. Aby nabrać sił warto zjeść gotowaną lub ewentualnie smażoną rybę z ziemniakami (tłuste frytki obciążą pracę wątroby wzmagając naszą senność), dzięki czemu uzupełnimy naszą dietę w wysokogatunkowe tłuszcze rybie (bogate w kwasy Omega 3 i 6), białko i węglowodany. Ziemniaki zawierają witaminy C, E,  B oraz cynk przez co korzystnie wpływają na kondycję siatkówki oka.

Drzemka po obiedzie

Koniecznie należy pamiętać o tym, że jeśli mimo wszelkich naszych prób zaczynamy odczuwać, że przegrywamy ze zmęczeniem, koniecznie zatrzymajmy się w bezpiecznym miejscu i po prostu prześpijmy się, przynajmniej przez godzinę. Komórki mózgowe po większym posiłku po prostu się wyłączają. Szczególnie wzrost glukozy we krwi skutecznie obniża aktywność połączeń nerwowych. Wtedy jest najlepszy czas na krótką, uspokajającą i regenerującą drzemkę. Nawet 30 minutowy sen powoduje, że spada stres związany z jazdą, poprawia się nasza koncentracja i zdolność zapamiętywania.

Zobacz też: Zaśnięcie za kierownicą - Ekspert ITS radzi o jakiej porze dnia lepiej unikać jazdy autem

Zaśnięcie za kierownicą

Pamiętajcie też o tym, że mózg człowieka jeśli uzna, że potrzebuje odpocząć zrobi to bez pytania go o zgodę. Zaśniecie za kierownicą to efekt naciągania jego możliwości do granic wytrzymałości, czego efektem są tragiczne w skutkach wypadki samochodowe. W 2012 roku w wyniku zaśnięcia za kierownicą śmierć poniosły 84 osoby…

Autopromocja

REKLAMA

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

REKLAMA

Komentarze(0)

Pokaż:

Uwaga, Twój komentarz może pojawić się z opóźnieniem do 10 minut. Zanim dodasz komentarz -zapoznaj się z zasadami komentowania artykułów.
    QR Code

    © Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

    Moto
    Zapisz się na newsletter
    Zobacz przykładowy newsletter
    Zapisz się
    Wpisz poprawny e-mail
    Komu, komu... Ostatnie egzemplarze GR Yaris do wzięcia w Polsce. Pula powoli się kończy

    Nowa Toyota GR Yaris tania nie jest. Kosztuje co najmniej 214 900 zł. Powstaje jednak w limitowanej serii, a do tego oferuje 280-konny silnik. To prawdziwy sportowiec! Zakup tego auta może zatem stanowić gratkę. A jest ku temu jeszcze okazja. Być może ostatnia.

    Kiedy pieszy nie ma pierwszeństwa na pasach?

    Polskie przepisy przewidują przypadki, w których pieszy wcale nie ma pierwszeństwa na przejściu dla pieszych. Dziś je zatem omówimy. Wskażemy także, jaki pieszy może dostać mandat za wymuszenie pierwszeństwa na pasach.

    Nissan Qashqai 2024. Lifting japońskiego hitu sprzedaży stawia na nowości technologiczne

    Trzecia generacja Nissana Qashqaia po 3 latach obecności rynkowej otrzymuje delikatny lifting. Zmiany stylistyczne? To początek. Bo tu ważniejsza jest technologia. Auto dostanie m.in. nową kamerę 360 stopni 3D, asystenta głosowego Google czy możliwość zdalnych płatności Google Pay.

    Zagraniczny kierowca taxi w Polsce. Wiecie, że ponad połowa posiada wyższe wykształcenie?

    Zagraniczni kierowcy taxi w Polsce stali się standardem. Za kierownicami zasiadają głównie Ukraińcy, Białorusini i Gruzini. Aby ich poznać, FreeNow przeprowadziło badanie ankietowe wśród 1500. z nich.

    REKLAMA

    Ile zarabiają kierowcy zawodowi w Polsce?

    Dziś porozmawiamy o kierowcy samochodu ciężarowego lub autobusu w Polsce. Ile zarabiają? Oraz jak ich zarobki rosły na przestrzeni ostatnich lat?

    AFIR już obowiązuje. I stanowi potężne wyzwanie. Całe szczęście nie dla kierowców

    AFIR brzmi groźnie. Czy jednak kierowcy w Polsce mają się czego bać? Oni tak właściwie nie. Nowe rozporządzenie stanowi wyzwanie, ale dla operatorów pracujących na rynku elektromobilności. Stawia ambitne cele.

    Dziś wielka akcja policji "Pomiar prędkości". Na drogi ruszy cały sprzęt pomiarowy. Noga z gazu!

    Policja będzie dziś prowadzić wielką akcję "Pomiar prędkości". Na drogach pojawi się praktycznie cały dostępny sprzęt. Widać będzie mierniki stacjonarne, nieoznakowane i oznakowane radiowozy, a do tego będą prowadzone kaskadowe pomiary prędkości.

    Im więcej samochodów elektrycznych w Polsce, tym więcej musi być stacji ładowania – nowe prawo już działa

    Unia Europejska już dawno uznała, że główną barierą pożądanego tempa przyrostu samochodów elektrycznych jest gęstość stacji ładowania. W przeciwieństwie do konwencjonalnych pojazdów, dla których stacje paliw budowane są już od ponad stulecia, stacje obsługi dla elektryków trzeba zbudować błyskawicznie.

    REKLAMA

    Stacje ładowania elektryków (min. 400 kW) co 60 km do 2025 roku. Przepisy AFIR już weszły w życie - czy dadzą spodziewane efekty?

    W sobotę 13 kwietnia 2024 r. weszło w życie unijne rozporządzenie ws. rozwoju infrastruktury paliw alternatywnych (AFIR), które nakłada na państwa członkowskie obowiązek rozbudowy sieci ładowania pojazdów elektrycznych. Nowe regulacje stawiają ambitne cele przed Polską i pozostałymi krajami UE oraz stanowią istotny krok w rozwoju zeroemisyjnego transportu. Aby dostosować się do nowych przepisów, działania Polski powinny być skoncentrowane na współpracy interesariuszy w taki sposób, aby zwiększać liczbę stacji ładowania o odpowiedniej mocy i zapewniać im szybkie przyłącze do sieci. 

    Ile kosztuje hybrydowa Dacia Jogger? Rumuńska nowość w polskich salonach

    Rumuńska marka stawia na technologię. To widać nie tylko po nowym Dusterze, ale i starszych modelach. Przykład? W Polsce debiutuje właśnie Dacia Jogger Hybrid 140. Ile kosztuje ta mocno rodzinna hybryda?

    REKLAMA