REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Dieta dla kierowcy - wysokoenergetyczna żywność

Źle dobrana dieta powoduje, że kierowca krótko po posiłku odczuwa senność i zmęczenie. Unikać należy prostych węglowodanów (cukrów) wchodzących w skład słodyczy i posiłków typu fast-food.
Źle dobrana dieta powoduje, że kierowca krótko po posiłku odczuwa senność i zmęczenie. Unikać należy prostych węglowodanów (cukrów) wchodzących w skład słodyczy i posiłków typu fast-food.

REKLAMA

REKLAMA

Wyższa sprawność za kierownicą, lepsza koncentracja i skuteczna walka z sennością w trakcie jazdy autem - to zalety prawidłowej diety kierowcy. Co warto zjeść przed podróżą, aby ograniczyć ryzyko zaśnięcia za kierownicą?

Wakacyjna podróż autem

Wakacyjne podróże samochodem mają to do siebie, że są zazwyczaj znacznie dłuższe od tych na co dzień. Przeciętny polski turysta zanim osiągnie cel podróży pokonuje dystans przeszło 300 km w jedną stronę. Oznacza to, że w aucie spędzi on ok. 4 godziny. Nierzadko czas ten wydłuża się o kilka godzin, a to sprawia, że kierowca potrzebuje dużo energii. Co zatem powinien on uwzględnić w swojej diecie, aby dowieźć bezpiecznie do celu siebie i swoich pasażerów?

REKLAMA

Zobacz też: Co zabrać ze sobą do auta na wakacje?

Wysokoenergetyczna dieta

Intensywna praca mózgu i poszczególnych organów ciała w trakcie jazdy autem wymaga zastosowania diety wysokoenergetycznej. Unikać należy jednak prostych cukrów, które co prawda pobudzają na krótko nasz organizm do pracy, ale po kilkunastu minutach nasilają uczucie zmęczenia (w wyniku podwyższenia produkcji insuliny w organizmie). Dlatego warto wykluczyć z diety wszelkiego rodzaju słodycze. Można zastąpić je wszakże orzechami i miodem. Zacznijmy jednak od początku.

Śniadanie kierowcy

Śniadanie powinno uwzględniać przede wszystkim węglowodany złożone, które są znacznie dłużej rozkładane przez organizm, przez co dopływ energii jest ustabilizowany i rozciągnięty w czasie. Warto zatem pokusić się o śniadanie przygotowane w oparciu o otręby, kiełki pszeniczne, owsiankę czy pełnoziarniste lub razowe pieczywo. Żółty ser czy półtłusty twaróg będą dobrym źródłem wysokiej jakości białka i tłuszczy. Osoby, które mają problem z porannym jedzeniem mogą przygotować shake’a opartego na jogurcie naturalnym, bananach, jagodach,rodzynkach, orzechach (najlepiej nerkowca) oraz garści płatków musli. Warto także dodać łyżkę siemienia lnianego.

Zobacz też: Jak walczyć z sennością i zmęczeniem podczas jazdy?

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Co zabrać do jedzenia na podróż?

Na podróż warto zrobić kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, wzbogacone o wędlinę (np. z piersi indyka), sałatę lodową, pomidory (pozytywnie wpływają na wzrok) i ser żółty. Pragnienie najlepiej gasić wodą lub zieloną herbatą, która pobudza pracę mózgu i zmniejsza zmęczenie. Zamiast napoi energetycznych lepszym rozwiązaniem są te izotoniczne. Jeśli jednak chcemy walczyć ze zmęczeniem lepiej być zaopatrzonym w termos z gorąca kawą (tylko mieloną, unikać należy wszelkich kaw rozpuszczalnych).

Przerwa na obiad

Jeśli podróż jest wyjątkowo długa warto robić przerwy, gdy tylko zaczynamy odczuwać zmęczenie. Dobrym pomysłem może być zjedzenie w trakcie jednej z nich obiadu. Wszelkich restauracji typu fast-food powinniśmy unikać jak ognia – jakość podawanego nich jedzenia nie ma nic wspólnego z wysokojakościową żywnością. Aby nabrać sił warto zjeść gotowaną lub ewentualnie smażoną rybę z ziemniakami (tłuste frytki obciążą pracę wątroby wzmagając naszą senność), dzięki czemu uzupełnimy naszą dietę w wysokogatunkowe tłuszcze rybie (bogate w kwasy Omega 3 i 6), białko i węglowodany. Ziemniaki zawierają witaminy C, E,  B oraz cynk przez co korzystnie wpływają na kondycję siatkówki oka.

Drzemka po obiedzie

Koniecznie należy pamiętać o tym, że jeśli mimo wszelkich naszych prób zaczynamy odczuwać, że przegrywamy ze zmęczeniem, koniecznie zatrzymajmy się w bezpiecznym miejscu i po prostu prześpijmy się, przynajmniej przez godzinę. Komórki mózgowe po większym posiłku po prostu się wyłączają. Szczególnie wzrost glukozy we krwi skutecznie obniża aktywność połączeń nerwowych. Wtedy jest najlepszy czas na krótką, uspokajającą i regenerującą drzemkę. Nawet 30 minutowy sen powoduje, że spada stres związany z jazdą, poprawia się nasza koncentracja i zdolność zapamiętywania.

Zobacz też: Zaśnięcie za kierownicą - Ekspert ITS radzi o jakiej porze dnia lepiej unikać jazdy autem

Zaśnięcie za kierownicą

Pamiętajcie też o tym, że mózg człowieka jeśli uzna, że potrzebuje odpocząć zrobi to bez pytania go o zgodę. Zaśniecie za kierownicą to efekt naciągania jego możliwości do granic wytrzymałości, czego efektem są tragiczne w skutkach wypadki samochodowe. W 2012 roku w wyniku zaśnięcia za kierownicą śmierć poniosły 84 osoby…

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

REKLAMA

Moto
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
NaszEauto nie dla wszystkich. Kto nie skorzysta z programu?

Dlaczego program NaszEauto (dawniej „Mój Elektryk 2.0”) mający wspierać elektromobilność w Polsce budzi kontrowersje? Kto, po wprowadzonych w drugiej edycji zmianach, nie ma możliwości skorzystać z dofinasowania?

Jazda pod prąd na S7. 66-latka nie wiedziała, w którym miejscu popełniła błąd

Nietypowe zgłoszenie odebrali policjanci na skrzynkę "Stop agresji drogowej". Na nagraniu, które podesłał kierowca, widać auto jadące drogą ekspresową pod prąd. 66-latka nie zdawała sobie sprawy z tego, że jechała niezgodnie z przepisami.

Odcinkowy pomiar prędkości, system RedLight i fotoradar [Nowe lokalizacje]

Centrum Automatycznego Nadzoru nad Ruchem Drogowym poinformowało o uruchomieniu nowego odcinkowego pomiaru prędkości, systemu RedLight w nowej lokalizacji oraz fotoradaru. Gdzie kierowcy nieprzestrzegający przepisów ruchu drogowego mogą liczyć się z mandatami i punktami karnymi?

Branża TSL w 2025 r. - najważniejsze trendy. Transformacja cyfrowa, regionalizacja łańcuchów dostaw, restrukturyzacja

W 2025 r. spodziewane jest ożywienie polskiej gospodarki. Według prognoz PKB wzrośnie do 3,7 proc. wobec 3,1 proc. w 2024 roku. – Aby wykorzystać prognozowane przyspieszenie firmy muszą wziąć pod uwagę trendy, które będą kształtować sektor transportu, spedycji i logistyki w 2025 roku, jednocześnie zmieniając oblicze całej branży – mówi Joanna Porath, właścicielka agencji celnej AC Porath.

REKLAMA

Szajka złodziei samochodów rozbita. Łącznie odzyskano 19 pojazdów

Policjanci z Małopolski zatrzymali dwie osoby, które zajmowały się kradzieżą samochodów w województwach małopolskim, podkarpackim i śląskim. W wyniku ich działań odzyskano 19 pojazdów warte około 2 milionów złotych, a także skradzione części samochodowe.

Paraliż na ulicach miast? Samorządowe pułapki planistyczne

Korki w polskich miastach: infrastruktura niedostosowana do potrzeb, uleganie aktywistom miejskim, likwidacja miejsc parkingowych i zwężanie ulic. Czy buspasy są dobrym rozwiązaniem? Samorządowe pułapki planistyczne.

KGP: 99 601 interwencji, 286 wypadków drogowych, 26 ofiar śmiertelnych. [Podsumowanie tygodnia]

Komenda Główna Policji opublikowała najświeższe dane dotyczące interwencji policjantów za weekend. Poniżej znajduje się podsumowanie ostatniego tygodnia. Policjanci w ubiegłym tygodniu przeprowadzili 99 601 interwencji. Byli wzywani do 286 wypadków drogowych.

Zaniedbana zieleń - milionowe straty i zagrożenie dla życia. Czy samorządy obudzą się na czas

Regularne kontrole stanu drzewostanu, inwestycje w pielęgnację zieleni oraz zastępowanie starych, spróchniałych drzew nowymi nasadzeniami to minimum, które możemy i musimy zrobić. To nie wydatek – to inwestycja w przyszłość.

REKLAMA

Nowy program dopłat do samochodów elektrycznych. Kiedy start? Kto może otrzymać dopłatę?

Wiceminister klimatu Krzysztof Bolesta poinformował, że Narodowy Fundusz Ochrony Środowiska i Gospodarki Wodnej uruchamia nowy program dopłat do zakupu i leasingu samochodów elektrycznych. Budżet to 1,6 mld zł, a otrzymać będzie można 40 tys. zł. Kto będzie mógł się ubiegać?

KGP: 99 551 interwencji, 306 wypadków drogowych, 28 ofiar śmiertelnych. [Podsumowanie tygodnia]

Komenda Główna Policji opublikowała najświeższe dane dotyczące interwencji policjantów za weekend. Poniżej znajduje się podsumowanie ostatniego tygodnia. Policjanci w ubiegłym tygodniu przeprowadzili 99 551 interwencji. Byli wzywani do 306 wypadków drogowych.

REKLAMA